Nous proposons des supports afin de réaliser des défis sportifs à faire à son domicile ou en extérieur, en autonomie, au quotidien ! Il y en a 15, ils peuvent être réalisés dans l'ordre souhaité, l'idée étant d'en réaliser un par jour.

Il y a une version pictogrammes et une version écrite avec l'explication des exercices, afin que le support soit accessible à tous.

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Les participants indiquent leur nom et prénom sur le document imprimé et notent la date correspondant au jour du défi réalisé. L'idée est que chaque document proposé soit un outil pour 1 mois, 15 défis pour 15 jours à répéter 2 fois.

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La première quinzaine, il faut essayer de tout réussir et de bien réaliser les défis indiqués. Sur la deuxième quinzaine, il faut tout réussir et essayer de faire mieux, plus longtemps, plus de répétitions, plus rapidement...

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Les exercices indiqués peuvent être réalisés avec plus ou moins d'intensité en fonction du niveau, de l'âge, des capacités de chaque personne.

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Prenons un exemple : pour les montées de genoux, l'exercice peut être fait :

- avec beaucoup d'intensité (rapidement)

- lentement en posant à chaque fois le pied bien au sol avant de lever l'autre genou

- rebondir à chaque pose de pied pour enchaîner avec l'autre jambe

- découper les 30 montées de genoux en 2 séries de 15 avec une pause au milieu

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Beaucoup d'adaptations sont possibles pour chaque exercice afin de respecter les possibilités et envies de chacun.

Pensez à boire de l'eau régulièrement en petite quantité ! 

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Nous vous souhaitons bon courage et surtout beaucoup d'amusement, prenez plaisir et S'portez vous bien !